九寨沟，真的会高反吗？我亲身体验后告诉你真相

“去九寨沟会不会高反啊？”这是我出发前问得最多的问题，也是朋友圈里被问得最频繁的一句，毕竟，九寨沟那片梦幻的水，谁不向往？可一查海拔，长海那边都到3100米了，心里难免打鼓，高原反应这玩意儿，听起来就有点吓人——头疼、气短、睡不着，万一严重了还影响游玩兴致，去之前，我几乎翻遍了所有攻略，问遍了去过的朋友，最后带着一箱子忐忑和半箱子“装备”上了路，玩了一圈回来，我可以负责任地跟你聊聊：九寨沟的高原反应，到底是个什么情况。

咱们得摆正一个心态：九寨沟，对绝大多数普通人来说，真的不算“高”，它的核心景区，像诺日朗瀑布、树正群海这些精华部分，海拔一般在2000米到2500米之间，这个高度，对于长期生活在平原地区的人来说，身体是完全可以逐步适应的，多数人可能只有非常轻微的感觉，或者压根没感觉，我自己的体验是，刚下飞机到黄龙机场（海拔约3448米）时，确实觉得空气有点“薄”，呼吸需要刻意深一点，脑袋有一点点发紧，但完全不碍事，等坐车一个多小时下到沟口的酒店（海拔约1900米），这点感觉就基本消失了，别自己吓自己，九寨沟不是青藏高原，没那么可怕。

（凡事总有个但是）九寨沟景区里，海拔是有起伏的，最需要注意的两个地方：一个是 “Y”字形右上方的日则沟顶端，原始森林一带，海拔大概在3000米左右；另一个就是左上方的则查洼沟顶端，著名的长海，海拔3100米，这是九寨沟的最高点，当你坐观光车一路攀升到这些地方，然后开始步行游览时，高反的感觉可能会悄悄找上门。

我就是在长海边上,有了最明显的一次体验，那天阳光特别好，长海像一块巨大的蓝宝石嵌在山谷里，美得让人忘了呼吸，我一激动，沿着栈道走得快了些，还爬了几级台阶想找个更好的拍照角度，没过十分钟，就感觉太阳穴有点突突地跳，呼吸变得有点急促，像刚跑完步似的，我赶紧停下来，找了块石头坐下，慢慢喝了几口温水，深呼吸了几次，大概休息了十五分钟，不适感就大大缓解了，所以你看，高反很多时候是“作”出来的——在海拔较高的地方，切记要“慢”，动作慢一点，说话慢一点，情绪也平缓一点，把它当成一次优雅的漫步，而不是急行军，身体会舒服很多。

什么样的人需要特别当心呢？根据我的观察和打听，有几类朋友要额外关注：

1. 平时运动量巨大，心肺功能极强的“健身达人”，没错，有时候身体太好、代谢太快，反而耗氧量大，更容易感到不适，我同车一位经常跑马拉松的大哥，反而比我们这些“亚健康”上班族更早喊头疼。
2. 感冒、发烧或者身体特别疲劳的时候，这种情况下上高原，风险会增加，最好等身体恢复了再出发。
3. 心理特别紧张的朋友，焦虑和恐惧本身就会导致心跳加速、呼吸紊乱，放大身体的不适感，放轻松，很多时候你感觉的“高反”，其实是“心理反应”。

怎么预防和应对呢？ 我总结了几条亲测有用的“土办法”：

• 行前别熬夜：出发前几天，保证充足睡眠，让身体处于一个良好的状态。
• 路上多喝水：不是饮料，是温开水，少量多次地喝，对适应高海拔非常有帮助。
• 饮食七分饱：吃得太饱，血液都跑去消化系统了，容易加重不适，多吃点碳水化合物，像米饭、面条，身体喜欢。
• “法宝”葡萄糖和巧克力：我的随身包里永远揣着几支葡萄糖口服液和几块黑巧克力，感觉有点心慌、乏力的时候，喝一支葡萄糖，吃块巧克力，能量补得很快，非常管用。
• 最最最重要的一条：别硬撑，及时休息！一旦觉得不舒服，马上停下来休息，吸氧（景区服务站和很多小卖部都有便携氧气罐卖），必要时告诉导游或景区工作人员，九寨沟的医疗设施还是很完善的。

我想说,九寨沟的美，绝对值得你为它做一点点准备，冒一点点“甜蜜的风险”，那些海子的斑斓，瀑布的轰鸣，森林的静谧，是在平原地区永远无法想象的，高反就像这片土地给你设置的一个小小门槛，提醒你要怀着一颗敬畏之心，用更慢、更从容的步伐去走近它，当你调整呼吸，静静站在五花海前，看着水底沉睡的千年古树，那一刻，所有的轻微不适都会烟消云散，只剩下对大自然鬼斧神工的深深震撼。

别再让“高反”的担忧绊住你的脚步，做好准备，放平心态，出发吧，九寨沟，不会辜负你的远道而来。

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