九寨沟的高反真相，别让高原反应吓退你的童话之旅

朋友上个月从九寨沟回来,给我发消息：“美是真美，就是头疼得厉害，在沟口酒店躺了半天。”紧接着又问：“你说，九寨沟也算高原吗？去之前没人跟我提这茬啊。”这话一下把我问住了，是啊，提起九寨沟，我们脑海里全是湛蓝的海子、飞泻的瀑布、斑斓的彩林，谁会把这片“童话世界”和“高原反应”这种听着就有点吓人的词联系在一起呢？但这个问题，恰恰是很多心怀向往的旅人，尤其是带着老人小孩的家庭，心里悄悄打着鼓的事。

咱们得摆正一个概念：九寨沟，它确确实实是高原，它的核心景区，海拔高度一般在2000米到3100米之间，最高点，也就是长海那边，海拔能有3100米左右；而沟口的游客中心，海拔大约1900米，这个高度，已经妥妥地进入了“高海拔”的范畴（通常认为海拔2500米以上就可能引发高原反应），第一个结论很明确：九寨沟有发生高原反应的地理条件，不能完全忽视它。

对,这里有个很重要的“），九寨沟的高原反应，和人们常说的去西藏、去稻城亚丁那种“高反”，完全不是一个量级和普遍性的概念，我们可以把它理解成一种“温和派”的高原考验。

为什么这么说呢？这得从九寨沟的“天赋地形”说起，九寨沟的游览方式，实在是太“友好”了，景区管理非常成熟，绝大部分绝美风景，你都可以通过环保观光车轻松抵达栈道入口，这意味着，你不需要像在西藏徒步或攀登那样，在高海拔地区进行持续的、剧烈的体力消耗，游览节奏完全可以自己掌控，走累了，海子边找块石头坐下，对着晶莹剔透的湖水发发呆，这就是最好的休息与适应，这种“低强度、多休息”的游览模式，极大地降低了高反发作的概率和严重程度。

到底哪些人需要特别留意,又有哪些症状算是“高反”在敲门呢？

平时身体健康、心肺功能正常的成年人，大多数在九寨沟都不会有严重反应，可能最多就是刚到的那天下午，感觉有点轻微的头痛、气短，或者晚上睡得没那么沉，这都很正常，身体正在适应嘛，通常睡一觉就好多了，真正需要多份小心的，是这几类朋友：一是平时长期生活在低海拔平原地区（尤其是东南沿海一带），第一次上高原的；二是本身有贫血、高血压、心脏或呼吸系统基础疾病的人（这类朋友出行前务必咨询医生）；三是过于兴奋，在景区里跑跳、大声呼喊，过度消耗体力的。

高反的早期信号,通常比较“含蓄”，比如莫名其妙的、持续性的头痛（跟普通累了的疼不太一样），感觉心跳“咚咚咚”地比平时快不少，稍微走几步路就喘得厉害，或者有点恶心、食欲不振，如果出现这些情况，千万别硬扛，也别觉得“来都来了，不看可惜”，最有效的“药方”立刻停下来休息，放缓一切动作，喝点温热的葡萄糖水或可乐补充能量，有条件的话吸几口氧气。 九寨沟景区内和沟口的酒店，基本都有氧气瓶或氧气袋供应，很方便。

我们到底该怎么看待“九寨沟的高原反应”这件事呢？我觉得，战略上藐视，战术上重视，就对了。

完全没必要因为“可能高反”这个念头，就放弃九寨沟的绝世风景，那因噎废食了，但也不能像个愣头青一样，毫无准备地冲上去，把它当作一次对自己身体的小小聆听和温柔对话的机会，其实也不错。

这里有几个亲测有效的小建议,或许能帮你更从容地开启旅程：

1. 给身体一个“缓冲期”：如果行程允许，可以先在成都（海拔500米）玩一两天，再前往九寨沟，让身体有个阶梯式的适应过程，到达九寨沟当天，别安排得太满，尤其是下午到的话，就在沟口酒店附近悠闲逛逛，适应一下。
2. 心态放平和，动作慢半拍：把自己想象成树懒，走路慢一点，说话轻一点，上下观光车别抢，心里的兴奋劲儿收一收，美景又不会跑掉，情绪激动和体力消耗，真的是高反的“催化剂”。
3. 吃住有讲究：刚到的那一两天，饮食清淡些，七分饱就行，避免给肠胃增加负担，可以多吃点富含碳水化合物的食物，比如米饭、面条，晚上睡觉，如果觉得有点闷或头痛，可以把枕头垫高一点，让呼吸更顺畅。
4. 必备小物：保温杯（喝热水真的舒服）、一小盒巧克力或糖果（快速补充能量）、常规的感冒药和止痛药（比如布洛芬，对缓解高反头痛很管用），至于红景天，心理安慰作用可能更大，如果想吃，建议提前一两周开始，临时抱佛脚效果不大。

说到底,高原反应是身体面对新环境的一种自然、正常的生理调整，它更像是一个提醒你“慢下来”的朋友，在九寨沟，这个提醒尤其珍贵，因为这里的美丽，恰恰需要用一种缓慢的、宁静的、沉浸的心态去体会，当你不再急匆匆地赶着打卡下一个海子，而是愿意在五花海边坐上一刻钟，看阳光如何一点点移动，将湖水变幻出翡翠、孔雀蓝、琥珀黄的神奇色彩时，你不仅战胜了对高反的恐惧，更真正读懂了九寨沟的灵魂。

别让“高原反应”这个词成为你旅途前的阴影，把它当作一份简单的行前须知，做好准备，就怀着轻松的心情出发吧，九寨沟的山水，有足够的灵性治愈你的身心，而那一点点海拔带来的轻微喘息，或许只会让你记忆中的童话世界，变得更加深刻而真实，毕竟，最美的风景，总是留给那些懂得与自然、与自己温柔相处的人。

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