九寨沟有高原反应吗？别让高反吓退你的童话之旅

“去九寨沟，会不会高反啊？”这大概是每个计划前往这片“人间仙境”的人，心里都会嘀咕一句的问题，毕竟，九寨沟的名字里带着“沟”，可它实实在在躺在川西北的高原上，网上信息纷杂，有人说“完全没感觉”，有人却描述得惊心动魄，咱们就抛开那些吓人的传言和过于轻松的保证，实实在在地聊一聊：九寨沟的高原反应，到底是个什么情况？你该如何准备,才能无忧无虑地拥抱那片斑斓的山水？

给个定心丸：对绝大多数游客来说，在九寨沟景区内发生严重高原反应的概率并不高。 但这不等于可以完全掉以轻心，九寨沟景区平均海拔在2500-3100米左右，最高点的长海海拔约3101米，这个高度，在医学上通常被认为是可能引发高原反应的起始海拔，关键点在于，九寨沟的植被覆盖率极高，森林茂密，就像一个巨大的天然氧吧，这在一定程度上改善了空气质量，增加了氧气的相对含量，比起光秃秃的同等海拔地区,这里的体感通常会舒服不少。

谁会更容易有反应呢？这还真得“看人下菜碟”，高原反应这东西，有点“欺软怕硬”：它不看你平时是不是健身达人，反而可能更“青睐”新陈代谢率更高、耗氧量大的年轻人；而平时身体较弱、或者有心肺基础疾病的朋友，风险自然会增加，最大的“敌人”往往是“速度”——如果你从低海拔地区（比如成都，海拔500米）一口气飞奔到九寨沟，身体没有足够的时间去适应气压和氧含量的变化，那头晕、头痛、心慌气短、失眠这些“高反”的典型朋友，就很可能找上门来聊聊天了，我自己第一次去的时候，仗着年轻，从成都坐车一路狂奔，当晚在沟口就尝到了轻微头痛和睡不踏实的滋味，算是领教了它的“下马威”。

怎么才能最大限度地避免它，或者减轻它的影响呢？这儿有几个亲测有效的“土办法”和正经建议：

第一招：慢下来，给身体一个“开机”过程。 如果条件允许，可以选择在途中海拔相对适中的地方（比如茂县、松潘，海拔1500-2000米）住一晚，让身体逐步适应，现在路况好了，很多人直接从成都过去，那至少第一天抵达后，千万别嘚瑟！避免剧烈运动，慢走慢说话，把那些需要暴走的计划暂时放一放，导游常开玩笑说：“在高原，你要把自己当成一件珍贵的瓷器，轻拿轻放。”

第二招：保暖、防风、防感冒。 高原的天气像孩子的脸，说变就变，一旦感冒，呼吸道不适会加剧缺氧感，而且可能引发更危险的高原肺水肿，哪怕是夏天，也务必带上一件冲锋衣或薄羽绒服，帽子很重要，头部散热快，戴顶帽子能有效减少热量流失,舒服很多。

第三招：饮食有讲究。 刚到的那一两天，吃七分饱就好，减轻消化系统负担（消化食物本身也耗氧），可以适当多吃一些碳水化合物，比如米饭、面条，它们能快速提供能量，油腻大餐和酒精，就先忍忍吧，它们真的会加重身体负荷，多喝温水，小口慢饮，保持身体水分充足,但也不要过量狂饮。

第四招：心理建设比什么都重要。 别自己吓自己！紧张和焦虑会导致呼吸急促，反而可能诱发或加重不适，保持平常心，把高反看作是一个正常的生理调整过程，大部分人的轻微症状，比如有点耳鸣、太阳穴微微发胀，在休息一晚上后都能缓解，景区内设施完善，万一真的感觉非常不舒服，不要硬撑，立即向工作人员求助,吸氧设施和医疗点都是准备好的。

说到吸氧，很多人纠结要不要带氧气瓶，我的建议是，除非你有明确的心血管病史或医生嘱咐，否则不必提前购买，景区里和酒店附近都能很方便地买到，更重要的是，不要稍微有点不舒服就立刻吸氧，让身体努力自己去适应一下，才是长远之道，否则会产生依赖,反而影响后续的行程。

聊聊九寨沟游玩时的具体体验，景区采用观光车+步栈道的方式，其实已经非常人性化了，坐车可以节省大量体力，步栈道平缓，穿行在森林海子之间，一边赏景一边漫步，只要不跑跳，通常都能很好地承受，如果实在担心，可以反向规划路线：先游玩海拔较低的树正沟，第二天再挑战海拔较高的日则沟或则查洼沟,给身体一个循序渐进的适应期。

说到底，九寨沟的美，值得你为它做一点小小的准备，那变幻莫测的海子，倒映着雪山森林，像打翻了的调色盘；那飞流直下的瀑布，轰鸣着生命的活力，高原反应或许是一个需要了解的知识点，但绝不应该成为阻挡你出发的围墙，用一点谨慎和智慧做好准备，就请放心地投入那片梦幻的山水吧，当你站在五彩池边，被那清澈见底、斑斓如宝石的湖水震撼得说不出话时，你会觉得,所有周到的准备都是值得的。

出发前，了解它，敬畏它，然后战胜对未知的恐惧，九寨沟，永远会用它最宁静、最绚烂的怀抱,迎接每一位有备而来的旅人。

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