九寨沟，真的会高反吗？我亲身体验后告诉你真相

“去九寨沟会不会高反啊？”这大概是每个计划前往这片“人间仙境”的人，心里都会冒出的疑问，毕竟，九寨沟的名气太大了，大到让人在向往它的五彩斑斓时，也隐隐担心起自己的身体能不能吃得消，作为一个几乎每年都要往川西跑几趟的“老驴”，我听过太多关于九寨沟高反的传说，有的说得吓人，有的又轻描淡写，我就结合自己的亲身经历和所见所闻，跟你好好唠唠这事儿。

咱们得把“高原反应”这事儿说清楚，它不是什么洪水猛兽，本质上就是你的身体从低海拔地区快速进入海拔较高（通常指2500米以上）地区后，因为空气中氧气含量降低，产生的一系列适应性症状，最常见的，就是头疼、头晕、失眠、没胃口、喘不上气，跟重感冒有点像，但原因完全不同，这玩意儿吧，它“看人下菜碟”，和个人的体质、心肺功能、当时的身体状况，甚至心情，都有很大关系，别人没事，不代表你没事；你这次没事，也不代表下次就一定平安。

那九寨沟到底有多高呢？这是问题的关键，九寨沟景区的主要景点，比如五花海、珍珠滩、诺日朗瀑布这些，海拔大概在2000米到3100米之间，沟口的游客中心海拔大约1900米，而最高的景点长海，海拔能达到3100米左右，你看，大部分游览区域其实是在2500米上下徘徊。

直接给答案：对于绝大多数从平原地区来的游客，在九寨沟景区内游玩，发生严重高原反应的概率并不高。 因为它的核心景区海拔并没有想象中那么吓人，比起动不动就四五千米的西藏、青海很多地方，九寨沟算是非常“温和”的高原了，很多人去了，除了爬坡上坎的时候有点喘，感觉跟在内地爬山差不多，并没有特别明显的不适。

注意这个“，这绝不意味着你可以完全掉以轻心，我见过在2000米就头疼欲裂的伙伴，也见过在长海（3100米）活蹦乱跳的大爷大妈，高反这事儿，真的很玄学，尤其是以下几种情况，需要你格外留个心眼：

1. 直奔最高点：如果你的行程是飞机直接落到九黄机场（海拔约3448米），然后马上坐车去景区，这个海拔落差是比较大的，身体没有缓冲，中招的几率会大大增加，相比之下，从成都坐车过去，一路海拔缓缓上升，身体有个适应过程，就会好很多。
2. 过于兴奋，动作太猛：到了这么美的地方，谁都忍不住想跑想跳，想大声欢呼，但请千万克制！在高原上，任何剧烈的运动都会急速消耗氧气，让你立刻体会到什么叫“心慌气短”，慢一点，再慢一点，把动作放缓到0.75倍速，是预防高反最有效、最不花钱的方法。
3. 忽略身体信号：有点头疼，觉得是没睡好；有点喘，认为是走路累的，千万别硬扛！高原反应最怕的就是“忽视”和“硬撑”，一旦感觉不舒服，立刻停下来休息，补充点糖分（喝可乐、吃巧克力被很多驴友戏称为“高原神药”），深呼吸，如果症状没有缓解甚至加重，不要犹豫，马上往低海拔处撤。

说说我自己的经历吧,我第一次去九寨沟是很多年前了，从成都坐大巴，晃晃悠悠十个小时，路上经过一些三四千米的垭口时，确实有点耳鸣和轻微的胀头，但当晚住在沟口（约1900米），睡一觉就完全没事了，第二天进沟游玩，在栈道上慢慢走，除了上坡时喘得厉害些，其他都还好，最深的印象是在长海，那是真美啊，水面像一块巨大的、静止的蓝宝石，我当时有点小激动，沿着岸边快走了几步，马上就感觉心跳“咚咚咚”地撞胸口，赶紧停下来，扶着栏杆大口喘气，缓了好一会儿，所以你看，再美的风景，也得有平缓的心跳和呼吸去享受才行。

去九寨沟,到底该怎么预防和应对高反呢？我总结了几条朴实无华但绝对有用的建议：

• 心态放平：别自己吓自己，焦虑和紧张会加重身体负担，反而容易诱发高反，把它当成一次普通的山地旅行，只是提醒自己动作慢点。
• 行程宜缓：如果条件允许，尽量选择从成都陆路进入，让身体慢慢爬升，到了九寨沟，第一天别急着进沟暴走，先在酒店休息适应一下，游玩时，观光车和步行结合，量力而行。
• 保暖防感冒：高原地区昼夜温差大，天气说变就变，感冒在平原是小事，在高原可能会加重高原反应，或引发肺水肿，非常危险，洋葱式穿衣法很实用，热了脱，冷了穿，帽子一定要戴，头部散热快，保护好。
• 饮食得当：多喝温水，帮助身体适应，吃饭七分饱，选择易消化的食物，避免给肠胃增加负担，可以适量吃一些当地藏民常吃的酥油茶，据说对缓解高反有帮助（不过味道嘛，得看个人喜好了）。
• 备点“神器”：出发前可以准备一些葡萄糖粉剂、巧克力，红景天这类药物争议比较大，有人说有用，有人说心理作用，如果想吃，最好提前一两周服用，最关键的“神器”其实是——休息，不舒服就歇着，别逞强。

最后我想说,九寨沟的美，值得你为它做一点小小的准备，高原反应是那片绝美山水设置的一道小小门槛，它提醒着我们，在面对自然瑰宝时，要怀有敬畏之心，要懂得倾听自己身体的声音，用平和、缓慢的步伐去走近它，你才能更好地将那些无法用语言形容的色彩，深深地印在心底。

放心出发吧,带上常识，带上放松的心情，去邂逅那个童话里的九寨沟，它或许会给你一点小小的“下马威”，但更多的，一定是此生难忘的震撼与感动。

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