九寨沟，真的会高反吗？我亲身体验后告诉你真相

“去九寨沟会不会高反啊？”——这大概是每个计划前往九寨沟的朋友，心里都会嘀咕的问题，毕竟，九寨沟那梦幻般的水，神秘的藏羌风情，谁不想亲眼看看？可一想到海拔，心里又有点打鼓，作为一个跑过不少高原地区，又在九寨沟实实在在地“感受”过一番的过来人，今天我就掏心窝子跟你聊聊这事儿。

咱们得把心放回肚子里：对绝大多数人来说，去九寨沟旅游，发生严重高反的概率非常低。 九寨沟景区核心区域的海拔，大概在2000米到3100米之间，你主要游览的景点，像诺日朗瀑布、五花海、树正群海这些最精华的地方，海拔多在2500米以下，这个高度，在医学上勉强算是个“高海拔”的入门槛，身体多少会有点感觉，但远没到“挑战极限”的地步。

什么感觉呢？最常见的就是，你可能刚下飞机，或者到了沟口，会觉得有点轻微的头痛，或者太阳穴有点胀胀的，像没睡好，走路爬坡的时候，比在平地上更容易喘，心跳“咚咚咚”地明显加快，就像刚小跑了几步，有些人可能会觉得有点懒洋洋的，容易疲劳，我自己的感觉是，第一天下午到的时候特别兴奋，活蹦乱跳的，结果晚上躺下，就觉得脑袋像戴了个轻轻的、无形的帽子，有点闷，但完全不影响入睡。

所以你看,九寨沟的“高”，更像是一个温和的提醒，而不是一个下马威，它让你知道：“嘿，朋友，你现在是在高原啦，悠着点。” 而不是一下子把你撂倒。

（对，总有个“）有少数几处地方，你需要稍微留点心，一个是长海，这是九寨沟海拔最高的景点，有3100米左右，当你站在长海栈道上的时候，如果动作太猛，比如突然站起来或者快速走路，可能会有一阵明显的头晕和气短，另一个是原始森林那条沟（日则沟）的顶端，海拔也不低，还有，就是从景区大门坐观光车一路上山的时候，耳朵可能会有那种坐飞机时的堵塞感，咽口口水就好了。

什么样的人需要格外注意呢？如果你平时心肺功能就比较弱，或者有严重的高血压、心脏病、贫血等疾病，那出行前务必咨询医生，还有，感冒的时候千万别去！在平原是小问题，在高原可能会引发肺水肿，那就真麻烦了，心理作用真的很重要，别自己吓自己，越是紧张焦虑，越容易觉得不舒服。

说了这么多,到底该怎么准备，才能玩得尽兴又安心呢？我总结了几条特别实在的建议：

1. “慢”字诀是王道。 到了九寨沟，请自动把自己调成0.75倍速，走路慢一点，说话慢一点，上楼梯更要慢，别跟观光车赛跑，也别急着一天刷完所有景点，把“悠闲”刻在脑门上。
2. 保暖防风，头等大事。 高原天气娃娃脸，说变就变，一阵风、一场雨，体感温度能降好多，帽子（特别是能护住脑门的）、防风外套、围巾，一定要带，头暖和了，高反真的能减轻一大半。
3. 多喝温水，小口慢饮。 别等渴了再喝，随身带个保温杯，时不时喝两口温热的水，比什么都强，这能帮助你适应环境，促进血液循环。
4. 饮食清淡，七分饱。 第一天到，尽量吃些好消化的，避免给肠胃增加负担，可以尝尝当地的牦牛肉汤锅，暖和又营养，但别吃太撑，酥油茶是个好东西，能帮助适应高原，不妨试试。
5. 第一晚，好好休息。 抵达的当天，尤其是第一天晚上，尽量不要洗头洗澡，热水会让血管扩张，消耗氧气，容易加重不适，早点睡，让身体有充足的时间去适应。
6. 可以备点“神器”。 红景天这类药物，心理安慰作用可能更大，如果想吃，建议提前一周开始，更实际的是备点葡萄糖口服液或者巧克力，感觉有点心慌气短的时候，快速补充能量很管用，氧气瓶的话，我个人觉得除非你特别担心，否则没必要人手一个，景区里很容易买到，真不舒服了再买也来得及，别让它成为心理依赖。

其实啊,回想我在九寨沟的那几天，那一点点轻微的头胀和气喘，早就被眼前的美景冲得无影无踪了，当你站在五彩池边，看着那蓝绿变幻、清澈见底的池水；当你穿过诺日朗瀑布飞扬的水雾，感受那份磅礴与清凉；当你漫步在栈道上，呼吸着清冷又纯净的空气时，你会觉得，身体那一点点小小的“抗议”，完全是值得的。

别再让“高反”这两个字吓住你，九寨沟的美，是温和而包容的，它用最绚烂的色彩迎接你，也只向你索取一点点小小的尊重——尊重高原的规律，放慢脚步，放松心情。

准备好一颗悠闲的心,带上必要的常识和衣物，大胆地出发吧，九寨沟的山水，绝不会辜负你的期待，那点微不足道的“高原感觉”，最终只会成为你旅途记忆中，一个有趣的、证明你来过的独特注脚。

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